ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ — ДЕНСАУЛЫҚ КІЛТІ

ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ — ДЕНСАУЛЫҚ КІЛТІ
Негізгі қағидалар:

1. Күніне 3–4 рет тамақтаныңыз.
   Аралықта жеміс немесе жаңғақ сияқты жеңіл тағамдар қолдануға болады.
2. Тарелке ережесі:
   • 50% көкөніс
   • 25% ақуыз (ет, балық, жұмыртқа, бұршақ)
   • 25% күрделі көмірсу (қарақұмық, қоңыр күріш, бүтін дәнді нан)
3. Қант пен тұзды азайту.
   Газды сусындар, тәттілер мен пакеттелген шырындарды шектеу.
4. Көп су ішу.
   Күніне 1,5–2 литр су ішкен жөн.
5. Тамақты дұрыс пісіру:
   Қуырудың орнына булау, қайнату немесе пеште пісіруді таңдаңыз.
6. Талшыққа бай тағамдар:
   Көкөніс, жеміс, сұлы, тұтас дәнді өнімдер ас қорытуға пайдалы.

Есте сақтаңыз: дұрыс тамақтану — тек денсаулық үшін емес, көңіл-күй мен энергияны сақтау үшін де маңызды!